Existe una actividad física que estás olvidando: el ejercicio perfecto para tonificar tus músculos y mejorar tu salud mental, según expertos

Existe un ejercicio que es excelente tanto para tu salud física como para tu salud mental. De hecho, es capaz de mejorar la salud cardiovascular, reducir el estrés y la tensión muscular. Se trata de la natación, esta actividad acuática, ofrece múltiples beneficios y es altamente recomendada por expertos.

La natación es capaz de brindar innumerables beneficios al cuerpo y mente del humano, pero hay uno que se está volviendo bastante popular. Según informa la Fundación Española del Corazón, la natación es excelente para controlar factores de riesgo como la hipertensión arterial. Así como también la hipercolesterolemia, la diabetes mellitus y la obesidad.

Este ejercicio es uno de los que le exige al cuerpo un esfuerzo persistente, lo que ayuda a activar múltiples sistemas de manera sincrónica. De acuerdo con el neumólogo y fisiólogo del ejercicio de la Universidad de Portsmouth Mitch Lomax, mencionado en National Geographic. Explica que nadar ayuda a mejorar la capacidad cardiovascular y respiratoria, fortalece los músculos, reduce el riesgo de lesiones traumáticas y es excelente para el bienestar mental.

La natación es buena para el corazón, los músculos del cuerpo y para la salud mental

Impacto en el corazón

Cuando se practica la natación, ayudamos a que el corazón funcione de manera más eficiente. Ya que se llena de sangre con mayor rapidez y recupera su forma original con cada latido.

Y cuando se practica natación en posición horizontal, se facilita que la sangre regrese al corazón, pues no se enfrenta a la resistencia de la gravedad. Un factor que, combinado con la naturaleza del esfuerzo que exige el deporte, ayudan a una buena circulación de la sangre y la salud cardiovascular.

“La presión hidrostática de la natación en el agua, unida al aumento del volumen sanguíneo central, pone a prueba el sistema respiratorio y hace que inhalar sea más difícil que respirar en tierra. Este proceso aumenta la capacidad pulmonar y fortalece el músculo cardíaco”. Menciona la profesora de fisiología y coordinadora de terapia acuática en la Facultad de medicina de la Universidad de Virginia Occidental, Lori Sherlock.

El impacto de la natación en los músculos

Al nadar, de manera automática se empieza a generar resistencia al agua, esto es por la densidad y la viscosidad que tiene. Al hacer este esfuerzo, se empiezan a trabajar los músculos y se tonifican sin desgastarse.

Heather Massey, profesora titular y científica del ejercicio deportivo de la Universidad de Portsmouth menciona lo siguiente: «Para impulsarse hacia delante, la natación requiere la utilización de muchos de los principales grupos musculares del cuerpo». Entre ellos, se encuentran los músculos del tronco, del cuello, de los brazos, de las manos, de las piernas, del pecho, de los pies y de la espalda.

Impacto en la salud mental

Como pudimos notar, la natación tiene excelentes beneficios físicos, pero más allá de los mismos, tiene un impacto positivo en la salud mental. Cuando se practica natación, el flujo sanguíneo no solo aumenta hacia el corazón, sino también al cerebro.

Con ello, se estimula la liberación de serotonina y dopamina, las cuales son hormonas relacionadas con el bienestar emocional. Por ende, el estado anímico de quienes practican natación mejora, así como también la memoria y la capacidad de atención.

“Nadar reduce los niveles de estrés, mejora los estados emocionales negativos y disminuye los síntomas de ansiedad y depresión, gracias a la naturaleza meditativa de la respiración rítmica y al efecto calmante del agua”. Menciona John Whyte, médico en ejercicio en Washington DC y director médico de WebMD en National Geographic.

Por David Josué Calderón Coss

Créditos: ensedeciencia.com