Estar sentado todo el día podría acortar tus años de vida: esto dice la ciencia
Es probable que en más de una ocasión hayas escuchado que estar sentado demasiado tiempo es malo para nuestra salud. Sin embargo, también es probable que no sepas si esta creencia es verdadera o qué es lo que sucede.
Aunque pueda parecerte extraño, cuando pasamos mucho tiempo sentados sí podemos enfrentar serios problemas, ya que nuestro cuerpo no está diseñado para pasar demasiado tiempo en una misma posición.
Para que el cuerpo funcione de manera correcta, es necesario que realicemos actividad física, porque, de lo contrario, si nos pasamos mucho tiempo sentados podemos desarrollar un síndrome denominado amnesia glútea o como se le conoce comúnmente “Síndrome del trasero muerto”.
Quizá se te haga un poco gracioso el nombre de este padecimiento, pero la realidad es que las consecuencias que esto atrae son mucho más serias y en algunas ocasiones, grave.
La amnesia glútea surge cuando los músculos de los glúteos se debilitan tanto a causa de la falta de actividad física que pareciera que han olvidado cuál es su función, por lo que suelen fallar o tardar en activarse.
Esto provoca que, en lugar de ser estos músculos los que carguen con el peso del cuerpo, sean la zona lumbar o las rodillas las que asuman la carga, provocando dolores tan fuertes que incluso incapaciten para llevar a cabo sus actividades diarias a la persona afectada.
Además, estar mucho tiempo sentado también acelera los procesos de envejecimiento. Katy Bowman, biomecánica y autora de Mueve tu ADN, menciona lo siguiente:
“En realidad, estar sentado te envejece más deprisa. Gran parte de lo que percibas como envejecimiento tendrá mucho que ver con el tiempo que pasas sentado”, y esta afirmación está respaldada por un estudio realizado por la Universidad de California en San Diego.
Una de las principales causas de que las personas pasen mucho tiempo en una silla es debido a las jornadas de oficina, donde en la mayor parte de los casos, estas alcanzan las 8 horas y es probable que se tengan que pasar la mayor parte de estas horas en una misma posición.
Pero no solo la atonía de los glúteos o el envejecimiento prematuro son consecuencias de esta práctica, sino que se descubrió por medio de un estudio que las personas que pasan mucho tiempo sentadas corren un riesgo 34% mayor de morir por enfermedades cardiovasculares y un riesgo 16% mayor de mortalidad en general.
Para reducir el riesgo, se recomendó que hacer de 15 a 30 minutos de actividad física diariamente, esto para las personas activas, ya que las que se han quedado en el sedentarismo deben duplicar este tiempo de ejercicio.
Mientras que la Asociación Americana del Corazón señala que, cuando nos quedamos mucho tiempo sentados, aumentamos el riesgo de padecer enfermedades cardiacas o derrames cerebrales, aunque haga ejercicio con frecuencia, sobre todo si rebasas las 10 horas diarias.
También hay estudios que mencionan que pasar demasiado tiempo sentado puede producir cambios en los discos lumbares y provocar dolores.
Asimismo, al sentarnos sin realizar actividad física, no quemamos calorías y esto puede derivar en un aumento significativo de peso, afectando la capacidad del cuerpo para regular la grasa y el azúcar en la sangre, así como provocar diabetes tipo 2.
Si tienes que pasar mucho tiempo sentado, se recomienda que hagas ejercicios como mover los brazos, flexionar los pies o las piernas de 10 a 15 repeticiones, levantar las pantorrillas sentado y marchar en el mismo lugar.
Así que prueba estos ejercicios para que no corras el riesgo de padecer alguna enfermedad cardiovascular, sufrir aumentos de peso o alguna de las consecuencias antes mencionadas.
Por David Josué Calderón Coss
Créditos: ensedeciencia.com
